微信客服
多客联盟商学院 微信公众号

[客服微信:xiwei898]

多客官网
多客联盟商学院 多客联盟官网

[多客联盟官网]

多客商学院 首页 文章分享 查看内容

对于健身新手,应该如何系统的学习健身知识

2018-6-19 14:13| 发布者: 轻奢优雅| 查看: 177| 评论: 0|原作者: 轻奢优雅

摘要: 理性健身 我为什么这么吃,我为什么这么练,以及吃法、练法背后的本质。至此,你已经可以独立地去寻找任何想要的健身知识了,不再需要这个答案。 ...

理性健身

我能理解并不是每个新手都想成为健身达人,多数人最初的健身目标基本只有减减肥,练出腹肌,想学会游泳。

需求再高一点的,比如想跑个全程马拉松,解决下腰酸背痛骨盆前假倾的问题。基本就到头了。

深入学习健身知识是很花精力的一件事,它更像是一个细水长流的过程,随着你健身需求的提升,一点点去补充。

在新手阶段就钻的过深很容易眼高手低的,比如刚开始就各种补剂买买买,或者深蹲还没练好就去练高翻……通过网上的文章、书籍拓展了健身的视野这是好事,但如果没有足够的运动经验去判断这些信息是否适合自己,很容易适得其反。

 

如果将整个健身所要学习的知识都放在这个答案里,显然不现实,授人以鱼不如授人以渔,那我就将各阶段的需要学习的内容划分一个优先级顺序。

 

优先级-1

 

营养:

1.       学会区分碳水化合物、蛋白质、脂肪食物;

2.       学会如何查询食物的热量值,懂得避开高热量食物。

 

训练:

1.       分析自身的需求,设定明确的长期健身目标,以及12星期内可实现的短期健身目标

2.       学会分析自身的身体运动能力(力量、心肺功能、柔韧性、平衡能力);

3.       学会判断、调整训练的强度;

4.       学会人类最基本的运动模式(蹲、跳、推、拉);

5.       学会各种常见健身器械的使用方法

6.       学会识别各种健身运动的风险

7.       学会各种运动种类的区分方法及它们的训练作用(有氧运动、抗阻力训练、拉伸……)

 

这一阶段的目的是弄明白自己身体状况如何;我们健身时练的是身体什么的能力;我们吃的东西是什么。

 

 

优先级-2

营养:

1.       学会区分高GI,低GI碳水化合物;

2.       学会区分不同蛋白质种类的食物;

3.       学会区分不饱和脂肪酸、饱和脂肪酸、返工脂肪酸的食物;

4.       学会分配每天三大营养物质的饮食配比;

5.       学会自己做健康餐。

 

训练:

1.       根据自己制定的短期建设目标,在网上寻找对应的训练方法;

2.       学会正确的练前健身、练后放松方法;

3.       尽可能详细的学习训练方法里每一个动作的要点,并反复训练去做到最好;

4.       学会判断自己做一个动作时目标肌肉是否在发力;

5.       学会自我判断训练的效果并养成记录的习惯(围度变化、力量增长、动作完成度更高、肌肉形态变化、静态心率变化等);

6.       学会如何具象化地表达心中的疑问,以便搜索答案或向他人请教

(反例:如何跑步才能减脂?正例:不同的跑步速度、距离、时间与脂肪代谢的关系是什么?);

 

这一阶段重点解决:如何吃,如何练,如何记录训练

 

 

优先级-3

营养:

1.       学习《运动营养学》,学会在不同的训练内容下应该用什么样的日常饮食来搭配;

2.       学会做好吃的健康餐。

 

训练:

1.       学习《运动解剖学》,弄清楚每一个训练动作背后的本质是什么,如何完善这个动作的细节;

2.       学习《运动生理学》,弄清楚不同种类,不同强度下训练的本质,以及如何完善自己的训练计划;

3.       学习用以上三本书的知识去判断网上信息的正确性及适用性;

4.       确定自己训练的方向,学习这个领域的高级训练方法(键美、体能、力量、竞技体育……);

5.       学会用自己的语言复述深奥的健身原理;

6.       形成自己固有的健身观,找到键身在你生活中应存在的位置。

 

这一阶段解决的是:我为什么这么吃,我为什么这么练,以及吃法、练法背后的本质。至此,你已经可以独立地去寻找任何想要的健身知识了,不再需要这个答案。


路过

雷人

握手

鲜花

鸡蛋
扫码查看官网
扫码查看官网
扫码联系客服
扫码联系客服
返回顶部